La meilleure façon de contrôler le diabète 2

Table des Matières

Si vous avez reçu un diagnostic de diabète, lisez ce guide pour apprendre les meilleurs moyens de contrôler efficacement le diabète de type 2.

Le diabète de type 2 peut-il être contrôlé sans médicaments ?

Le diabète de type 2 est un problème de santé notoire qui touche des millions de personnes(34 millions d’Américains). S’il n’est pas traité, il peut provoquer des maladies cardiaques, des lésions hépatiques, une insuffisance rénale et la cécité en raison d’un taux de glycémie trop élevé. Pourtant, il est possible de le combattre sans médicaments.

Comment contrôler le diabète de type 2

Parlons maintenant des meilleures méthodes de contrôle du diabète de type 2 qui peuvent vous aider lorsque votre maladie n’a pas causé beaucoup de dommages à votre santé. Néanmoins, toutes les méthodes de contrôle doivent être discutées en premier lieu avec votre prestataire de soins de santé, car leur efficacité peut varier.

Perdre du poids peut vous aider

L’obésité ou le gros ventre sont des indicateurs et des signaux du diabète de type 2. Si vous êtes aux prises avec un excès de poids, vous devez prendre des mesures immédiates pour éviter la détérioration de votre santé. En outre, il s’agit de la graisse viscérale qui se trouve autour des organes abdominaux. La graisse favorise l’inflammation et la résistance à l’insuline.

L’idéal est de trouver un nutritionniste et un coach personnel pour adapter les programmes de perte de poids à votre condition de diabétique. Par exemple, on peut vous proposer de suivre des régimes méditerranéens, végétariens, pauvres en glucides ou paléo qui favorisent une perte de poids saine.

Mettez l’accent sur un régime alimentaire nutritif et équilibré

En plus de votre décision consciente de perdre du poids, votre nutritionniste devrait vous donner des conseils sur la façon de combattre les envies de vos plaisirs coupables, comme les sucreries ou les repas de restauration rapide. Les personnes souffrant de changements d’humeur et de diabète de type 2 doivent réduire leur consommation de sucre, de plats riches en cholestérol et de glucides raffinés.

La plupart du temps, pour avoir un excellent contrôle sur le diabète de type 2, vous devrez manger ce qui suit :

Des fruits contenant moins de sucres, comme les pommes vertes, les oranges et les pêches.
Légumes – essayez d’ajouter plus de brocolis, d’épinards et de courgettes à vos repas, ou concentrez-vous sur d’autres légumes VERTS.
Céréales complètes – il s’agit principalement du quinoa, de l’avoine, du riz brun et du farro.
Légumineuses – privilégiez les haricots ou les lentilles, ou encore les pois chiches.
Fruits à coque – les fruits à coque sont les meilleurs, mais il faut en limiter la consommation car ils sont gras. Vous pouvez manger des amandes, des noix, des pistaches, entre autres.
Graines – vous pouvez expérimenter avec des bols de graines de chia ou simplement faire quelque chose avec des graines de citrouille ou de chanvre.
Aliments riches en protéines : mangez plus de tofu et de viande rouge maigre.
Graisses – il s’agit des huiles d’olive, de sésame, de colza ainsi que des avocats sains.
Boissons – l’accent est mis sur l’eau, mais vous pouvez également boire du café et du thé sans sucre.

Faire de l’exercice régulièrement

D’après cette étude, les exercices et les programmes d’entraînement réguliers favorisent le contrôle du diabète et améliorent l’état de santé en termes d’humeur, de confiance en soi et de bien-être en général. Quels exercices choisir ? Jetez un coup d’œil au tableau suivant :

Notez que le Patient a mené une enquête auprès de médecins qui ont donné leur avis sur la meilleure activité physique pour lutter contre la gravité du diabète de type 2.

Cyclisme	71 % des recommandations des médecins ;
Le badminton	67% ;
La gymnastique, la danse ou plus particulièrement la Zumba	64% ;
Le ski et le snowboard	40% ;
Le skateboard et le roller	38% ;
Le rugby	37%.

Mais vous pouvez aussi choisir d’autres activités sportives en fonction de vos préférences et de vos goûts. Par exemple, vous pouvez vous contenter de courir le matin ou le soir avec votre animal de compagnie.

Prenez vos médicaments contre le diabète tels qu’ils vous ont été prescrits

La plupart du temps, les médecins prescrivent des modalités spécifiques pour contrôler votre diabète. Celles-ci peuvent normaliser le taux de glycémie et avoir une incidence sur d’autres problèmes de santé. Par exemple, avec le temps, vous pouvez constater des améliorations significatives de votre poids corporel, des maux de tête apaisés, des changements d’humeur, etc. Cependant, vous devez toujours les prendre conformément aux instructions, sans dépasser la dose, afin de vous sentir encore mieux. Si vous réfléchissez à la manière de contrôler le diabète de type 2 sans médicaments, il existe également d’autres solutions.

Outre les médicaments, vous pouvez également rechercher sur le marché des compléments de santé contenant des ingrédients biologiques et naturels. Toutefois, consultez votre médecin avant de les prendre, car ils peuvent s’avérer inefficaces dans votre cas particulier.

Contrôlez votre glycémie aussi souvent que recommandé

Comment peut-on contrôler le diabète de type 2 autrement ? En surveillant votre glycémie à l’aide d’un lecteur de glycémie. Vous devez comprendre quand il y a hypoglycémie ou hyperglycémie.

TABLEAU DE SUIVI DE LA GLYCÉMIE

Semaine du :

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Le vendredi

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Le petit déjeuner

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Au lit

Vous pouvez télécharger le tracker mentionné ci-dessus comme le meilleur moyen de contrôler le diabète de type 2 et vos niveaux de sucre dans le sang. Veillez à ce qu’ils se situent dans une fourchette saine. En cas de glycémie élevée, vous devrez prendre de l’insuline pour votre circulation sanguine. Sinon, vous pouvez rapidement faire de l’exercice, ce qui peut aussi l’abaisser. Dans certains cas, vous devrez consulter votre médecin, mais il s’agit des situations où vous présentez les symptômes suivants :

présence de corps cétoniques dans les urines ;
forte confusion ;
soif intolérable ;
envies fréquentes d’uriner ;
nausées, douleurs d’estomac ou vomissements ;
essoufflement.

Si vous fumez, arrêtez de fumer

N’oubliez pas que le tabagisme est votre ennemi pour le contrôle du diabète de type 2. En plus d’affecter votre diabète, il peut occasionnellement causer d’autres problèmes de santé comme le cancer, l’emphysème ou les maladies cardiaques. En outre, il est prouvé que le tabagisme peut augmenter de 61 % le risque de souffrir de diabète si une personne fume plus d’un paquet par jour.

C’est quelque peu stupide ; cependant, certaines personnes ne veulent pas arrêter de fumer parce qu’elles ont peur de prendre rapidement du poids. Mais vous devez comprendre que vous pouvez toujours remplacer cette mauvaise habitude par d’autres habitudes qui peuvent vous distraire de la consommation de nourriture à toute heure du jour et de la nuit.

Boire moins de boissons alcoolisées

Outre le tabagisme, la meilleure façon de contrôler le diabète 2 est de réduire la consommation excessive d’alcool. Oui, vous pouvez boire quelques verres de vin rouge par semaine. Mais ne le faites pas tous les jours et en grande quantité. Tout d’abord, le vin est connu pour contenir des sucres qui peuvent affecter votre taux de glycémie, et vous vous sentirez mal. Deuxièmement, la consommation excessive d’alcool contribue à la prise de poids.

Constituez une équipe de soutien

En général, le diabète est une maladie qui peut survenir en raison d’une prédisposition génétique, et il est très probable que des membres de votre famille en soient atteints. Le diabète de type 2 peut souvent être contrôlé en réunissant vos amis ou vos proches et en leur expliquant ce que vous attendez d’eux en termes de bien-être. Par exemple, demandez-leur de limiter la consommation de vos plaisirs coupables à vos côtés. Ou encore, demandez-leur de contrôler vos habitudes alimentaires en matière d’aliments gras. Pour gérer le diabète de type 2, vous devez être soutenu. Sinon, il n’y aura pas de progrès préventifs et pas de bons sentiments.

Réduisez votre stress

Vous vivez dans un environnement sans cesse stressant ? Cela ne vous aidera pas à contrôler votre diabète. Vous devez réduire le stress autant que possible. Par exemple, si vous avez des disputes familiales dans lesquelles vous n’êtes pas impliqué, faites simplement une chose – allez vous promener – au lieu d’intervenir et de vous sentir mal. Il en va de même pour votre travail : envisagez de quitter un emploi trop stressant si possible ou considérez ce stress sous un autre angle – en faisant de votre santé une priorité.

Consultez régulièrement votre médecin

Votre médecin deviendra votre ami car le diabète prédétermine de nombreux contrôles. Veillez donc à suivre ses directives. Il se peut que vous deviez le consulter au moins une fois tous les 3 ou 4 mois. Toutefois, supposons que vous ne vous sentiez pas bien en raison de votre glycémie élevée et que vous ressentiez des effets secondaires graves après avoir pris des médicaments. Dans ce cas, vous devez consulter régulièrement.

En savoir plus sur le régime alimentaire et le contrôle de la glycémie

En général, un médecin prescrit un régime alimentaire pour contrôler le diabète de type 2, par exemple un programme alimentaire à faible teneur en glucides ou un régime Keto. Ces régimes sont conçus de manière à ce qu’une personne puisse réduire sa glycémie et son taux d’insuline. Ils favorisent ensuite l’augmentation de la sensibilité à l’insuline. Qu’il s’agisse d’un régime Keto ou d’un régime pauvre en glucides, vous devrez connaître les aliments à consommer et à éviter. Découvrez-les ci-dessous.

Aliments à consommer :

la volaille maigre, ainsi que les fruits de mer issus de l’agriculture durable ;
les œufs
les fromages non gras ;
légumes, dont les olives, les avocats, les épinards et le chou-fleur.

Aliments à éviter

(si c’est difficile, vous pouvez les consommer en petites quantités) :

seulement 1 tasse de baies par jour ;
le yaourt grec ;
fromage blanc ;
le chocolat noir ;
courges d’hiver ;
l’alcool.

En plus de contrôler le diabète de type 2 par le biais d’un régime alimentaire, vous devez faire très attention aux portions, car les portions à faible teneur en glucides doivent être petites et équilibrées avec des ingrédients sains. Vous pouvez manger 5 fois par jour en petites quantités. N’oubliez pas de boire de l’eau – il n’est pas nécessaire d’aller à l’extrême et de boire des litres d’eau pour rester hydraté. Écoutez les besoins de votre corps et augmentez progressivement votre consommation.

Contrôle du diabète de type 2 en France

Le contrôle du diabète de type 2 sans médicaments en France implique des changements importants dans le mode de vie, en particulier dans l’alimentation et l’activité physique. Les professionnels de santé français insistent sur l’importance d’une alimentation équilibrée, riche en aliments complets, d’une activité physique régulière et d’une surveillance de la glycémie.

Consommation d’alcool chez les diabétiques

Les statistiques indiquent que la consommation d’alcool peut avoir des effets variables sur les personnes atteintes de diabète. Une consommation modérée d’alcool peut réduire la glycémie, mais une consommation excessive est associée à une augmentation de la glycémie et à un mauvais contrôle de la glycémie. Une méta-analyse a montré qu’une consommation modérée d’alcool (jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes) n’augmente pas le risque de diabète de type 2, alors qu’une consommation excessive l’accroît.

Dans une étude portant sur plus de 39 000 participants, les buveurs actuels n’étaient pas significativement associés au risque de diabète par rapport aux non-buveurs, mais les buveurs à haut risque présentaient un risque accru.

Le tabagisme chez les diabétiques

Le tabagisme est un autre facteur critique affectant les diabétiques. Les fumeurs atteints de diabète courent un risque plus élevé de complications, notamment de maladies cardiovasculaires et de neuropathie. La recherche indique que le tabagisme peut aggraver la résistance à l’insuline, ce qui rend la gestion de la glycémie plus difficile. Bien que les statistiques spécifiques sur les taux de tabagisme chez les diabétiques en France soient limitées, il est généralement admis que la prévalence du tabagisme est plus élevée dans les populations diabétiques que dans les populations non diabétiques.

Recommandations des médecins français sur les changements de mode de vie

Les médecins français recommandent généralement les changements de mode de vie suivants pour gérer le diabète de type 2 sans médicaments :

Régime alimentaire : Privilégier un régime méditerranéen riche en légumes, fruits, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines, tout en limitant les aliments transformés et les sucres.
Activité physique : Pratiquez une activité physique régulière, en visant au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.
Gestion du poids : Atteindre et maintenir un poids sain pour améliorer la sensibilité à l’insuline.
Contrôle de la glycémie : Contrôler régulièrement la glycémie pour comprendre comment les différents aliments et activités l’affectent.
Éviter de fumer et limiter l’alcool : Réduire ou éliminer le tabagisme et limiter la consommation d’alcool à des niveaux modérés, conformément aux lignes directrices.

Ces modifications du mode de vie sont essentielles pour une gestion efficace du diabète et peuvent réduire de manière significative le risque de complications associées à la maladie.

Modifications du mode de vie et médicaments

Comparons maintenant les changements de mode de vie et la prise de médicaments pour contrôler le diabète de type 2.

Cela fonctionne-t-il pour tout le monde ?

Vous demandez-vous encore comment contrôler le diabète de type 2 sans médicaments ? Certains patients atteints de diabète ne peuvent éviter l’application de certains médicaments, tandis que d’autres peuvent se contenter de suivre un mode de vie particulier. Tout peut être expliqué et précisé avec l’aide des médecins.

Comparaison de l’efficacité

Les principales différences entre les deux méthodes de contrôle du diabète de type 2 sont les suivantes :

Modifications du mode de vie	Médicaments
Peut prendre du temps avant de produire les premiers résultats visibles.	Peuvent réduire la glycémie en quelques minutes seulement.
Contribuent à votre satisfaction générale en termes de qualité de vie.	Peuvent entraîner de nombreux effets secondaires ou une intolérance.
Certains produits pour le régime diabétique peuvent être coûteux.	Sont largement disponibles dans n’importe quelle pharmacie de quartier ou en ligne.
Peuvent vous aider à vous débarrasser de mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation excessive d’alcool.	Certains médicaments peuvent entraîner une dépendance.

Honnêtement, aujourd’hui, vous pouvez également combiner les deux pour contrôler votre diabète de type 2. Par exemple, vous suivez un mode de vie sain mais vous prenez également des médicaments qui peuvent vous aider à réduire votre taux de sucre dans le sang. Par ailleurs, certaines personnes diabétiques n’ont même pas besoin d’être assistées par des modalités. Mais, encore une fois, tout varie et vous devriez en parler à votre prestataire de soins de santé.

Le mot de la fin

Il existe de nombreuses façons de contrôler le diabète de type 2. En bref, ne négligez pas les consultations avec votre médecin, arrêtez de fumer et d’abuser de l’alcool. Adoptez un mode de vie actif et suivez un régime alimentaire sain qui vous permettra d’avoir un corps en pleine forme plutôt qu’un ventre gras. Enfin, n’oubliez pas de surveiller votre glycémie pour savoir quand l’insuline est nécessaire et quand elle ne l’est pas.

FAQ

Quelle est la meilleure façon de contrôler le diabète de type 2 ?

La meilleure façon de contrôler le diabète de type 2 est une approche complexe qui consiste à suivre un mode de vie sain et à prendre certains médicaments prescrits par un médecin.

Puis-je contrôler mon diabète de type 2 sans médicaments ?

Si vous vous demandez comment contrôler le diabète de type 2 sans pilules, vous devez savoir que cela dépend de la gravité de votre diabète de type 2. C’est pourquoi vous devez en parler uniquement avec votre médecin.

Pourquoi le diabète de type 2 est-il contrôlé par une modification du mode de vie ?

Les modifications du mode de vie ont pour but d’améliorer la qualité de vie d’une personne avant qu’elle ne soit diagnostiquée diabétique. Il est nécessaire de retrouver un corps en forme et d’équilibrer l’humeur.

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