Der beste Weg zur Kontrolle von Diabetes 2

Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, lesen Sie diesen Leitfaden, um zu erfahren, wie Sie Typ-2-Diabetes am besten kontrollieren können.

Kann Typ-2-Diabetes ohne Medikamente kontrolliert werden?

Typ-2-Diabetes ist ein berüchtigtes Gesundheitsproblem, von dem Millionen Menschen(34 Millionen Amerikaner) betroffen sind. Wenn sie nicht behandelt wird, kann sie aufgrund zu hoher Blutzuckerwerte zu Herzerkrankungen, Leberschäden, Nierenversagen und Erblindung führen. Sie können ihn jedoch auch ohne Medikamente bekämpfen.

Wie man Typ-2-Diabetes kontrolliert

Lassen Sie uns nun über die besten Methoden zur Kontrolle von Typ-2-Diabetes sprechen, die Ihnen helfen können, wenn Ihr Zustand noch keine größeren gesundheitlichen Schäden verursacht hat. Dennoch sollten alle Kontrollmethoden in erster Linie mit Ihrem medizinischen Betreuer besprochen werden, da die Wirksamkeit unterschiedlich sein kann.

Gewichtsabnahme kann Ihrem Zustand helfen

Fettleibigkeit oder dicke Bäuche sind Anzeichen und Signale für Typ-2-Diabetes. Wenn Sie mit Übergewicht zu kämpfen haben, müssen Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um eine Verschlechterung Ihrer Gesundheit zu vermeiden. Darüber hinaus handelt es sich um das viszerale Fett, das sich um die Bauchorgane herum befindet. Fett fördert Entzündungen und Insulinresistenz.

Idealerweise suchen Sie sich einen Ernährungsberater und einen Personal Coach, der für Sie ein individuelles Programm zur Gewichtsabnahme ausarbeitet, das auf Ihre Diabeteserkrankung zugeschnitten ist. Man kann Ihnen zum Beispiel eine mediterrane, vegetarische, kohlenhydratarme oder Paleo-Diät empfehlen, die eine gesunde Gewichtsabnahme fördert.

Achten Sie auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung

Neben Ihrer bewussten Entscheidung, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich von Ihrem Ernährungsberater Tipps geben lassen, wie Sie Heißhungerattacken auf Süßigkeiten oder Fast-Food-Gerichte bekämpfen können. Menschen mit Stimmungsschwankungen Typ-2-Diabetes sollten Zucker, cholesterinreiche Mahlzeiten und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren.

Bei den meisten Gelegenheiten, eine ausgezeichnete Kontrolle Typ-2-Diabetes haben, werden Sie benötigt, um die folgenden zu essen:

• Früchte mit weniger Zucker, wie grüne Äpfel, Orangen, Pfirsiche.
• Gemüse – versuchen Sie, mehr Brokkoli, Spinat und Zucchini in Ihre Mahlzeiten einzubauen, oder konzentrieren Sie sich einfach auf andere GRÜNE Gemüsesorten.
• Vollkorngetreide – das betrifft vor allem Quinoa, Hafer, braunen Reis sowie Farro.
• Hülsenfrüchte – halten Sie sich an Bohnen oder Linsen, oder machen Sie etwas mit Kichererbsen.
• Nüsse – Nüsse sind am besten geeignet, sollten aber nur in begrenztem Umfang verzehrt werden, da sie fettreich sind. Sie können u. a. Mandeln, Walnüsse und Pistazien essen.
• Samen – Sie können mit Chiasamenschalen experimentieren oder einfach etwas mit Kürbis- oder Hanfsamen machen.
• Eiweißreiche Lebensmittel – essen Sie mehr Tofu und rotes Fleisch in magerer Form.
• Fette – es geht um Oliven-, Sesam-, Rapsöl sowie gesunde Avocados.
• Getränke – ein Hauptaugenmerk liegt auf Wasser, aber Sie können auch Kaffee und Tee ohne Zucker trinken.

Regelmäßig Sport treiben

Auf der Grundlage dieser Studie fördern Übungen und regelmäßige Trainingseinheiten die Kontrolle von Diabetes und wirken sich positiv auf die Stimmung, das Selbstvertrauen und das Wohlbefinden aus. Welche Übungen sollten Sie wählen? Werfen Sie einen Blick auf die folgende Tabelle:

Beachten Sie, dass die Patient plattform hat eine Umfrage durchgeführt, in der Ärzte ihre Meinung über die beste körperliche Aktivität zur Bekämpfung von Typ-2-Diabetes mitteilten.

Radfahren	71 % der Empfehlungen von Ärzten;
Badminton	67%;
Gymnastik, Tanz oder insbesondere Zumba	64%;
Skifahren und Snowboarden	40%;
Skateboarden und Rollerbladen	38%;
Rugby	37%.

Sie können aber auch andere sportliche Aktivitäten wählen, je nach Ihren Vorlieben und Neigungen. Sie können zum Beispiel einfach morgens oder abends mit Ihrem Haustier laufen gehen.

Nehmen Sie Ihre Diabetes-Medikamente wie vorgeschrieben ein

In den meisten Fällen verschreibt der Arzt bestimmte Maßnahmen, um Ihren Diabetes zu kontrollieren. Sie können den Blutzuckerspiegel normalisieren und sich dann auf andere gesundheitliche Probleme auswirken. Mit der Zeit können Sie zum Beispiel deutliche Verbesserungen bei Ihrem Körpergewicht, der Linderung von Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen usw. feststellen. Dennoch sollten Sie sie immer wie vorgeschrieben einnehmen, ohne die Dosierung zu überschreiten, um sich noch besser zu fühlen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Typ-2-Diabetes ohne Medikamente in den Griff bekommen, gibt es auch andere Lösungen.

Neben Medikamenten gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, die biologische und natürliche Inhaltsstoffe enthalten. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen, da sie in Ihrem speziellen Fall unwirksam sein könnten.

Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel so oft wie empfohlen

Wie kann Typ-2-Diabetes sonst noch kontrolliert werden? Indem Sie Ihren Blutzucker mit einem Messgerät überwachen. Sie sollten wissen, wann eine Hypoglykämie oder Hyperglykämie vorliegt.

BLUTZUCKER-TRACKER

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Sie können den oben erwähnten Tracker herunterladen, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Typ-Diabetes 2 am besten zu kontrollieren. Achten Sie darauf, dass diese in einem gesunden Bereich liegen. Bei einem erhöhten Blutzuckerspiegel müssen Sie Ihr Insulin für den Blutkreislauf einnehmen. Andernfalls können Sie schnell Sport treiben, was den Blutzucker ebenfalls senken kann. In manchen Fällen müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, aber das betrifft die Situationen, in denen Sie die folgenden Symptome haben

• ketone in Ihrem Urin;
• starke Verwirrung;
• unerträglicher Durst;
• häufiger Harndrang;
• übelkeit, Magenschmerzen oder Erbrechen;
• kurzatmigkeit.

Wenn Sie rauchen, geben Sie das Rauchen auf

Denken Sie daran, dass Rauchen Ihr Feind bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes ist. Es kann nicht nur Ihren Diabetes beeinträchtigen, sondern gelegentlich auch andere Krankheiten wie Krebs, Emphyseme oder Herzkrankheiten verursachen. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Rauchen das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 61 % erhöht, wenn man mehr als eine Schachtel pro Tag raucht.

Es ist zwar irgendwie dumm, aber manche Menschen wollen nicht mit dem Rauchen aufhören, weil sie Angst vor einer schnellen Gewichtszunahme haben. Sie sollten sich aber darüber im Klaren sein, dass Sie diese schlechte Angewohnheit jederzeit durch andere Gewohnheiten ersetzen können, die Sie vom Essen rund um die Uhr ablenken.

Trinken Sie weniger alkoholische Getränke

Zusammen mit dem Rauchen ist der beste Weg zur Kontrolle von Diabetes 2, den übermäßigen Alkoholkonsum zu minimieren. Ja, Sie können ein paar Gläser Rotwein pro Woche trinken. Aber tun Sie das nicht jeden Tag und in großen Mengen. Erstens ist bekannt, dass Wein Zucker enthält, der Ihren Blutzuckerspiegel beeinträchtigen kann, und Sie werden sich schlecht fühlen. Zweitens trägt übermäßiger Alkoholkonsum zur Gewichtszunahme bei.

Bauen Sie ein Unterstützungsteam auf

In der Regel ist Diabetes eine Krankheit, die aufgrund einer genetischen Veranlagung auftreten kann, und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Familienmitglieder haben, die daran leiden. Typ-2-Diabetes lässt sich oft schon dadurch in den Griff bekommen, dass Sie sich mit Ihren Freunden oder Angehörigen zusammensetzen und ihnen erklären, was Sie von ihnen in Bezug auf Ihr Wohlbefinden erwarten. Bitten Sie sie z. B., den Konsum von Genussmitteln einzuschränken, die Sie neben sich haben. Oder bitten Sie sie, Ihre Essgewohnheiten bei fettigen Lebensmitteln zu kontrollieren. Um Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen, müssen Sie unterstützt werden. Andernfalls wird es keine präventiven Fortschritte und keine guten Gefühle geben.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Leben Sie in einem Umfeld, in dem es ständig Stress gibt? Das wird auch nicht dazu beitragen, Ihren Diabetes zu kontrollieren. Sie sollten den Stress so weit wie möglich minimieren. Wenn Sie zum Beispiel einen Familienstreit haben, in den Sie nicht verwickelt sind, machen Sie nur eine Sache – gehen Sie spazieren, anstatt sich einzumischen und sich nicht wohl zu fühlen. Das Gleiche gilt für Ihre Arbeit: Überlegen Sie, ob Sie einen zu stressigen Job aufgeben können, oder betrachten Sie den Stress aus einer anderen Perspektive – indem Sie Ihre Gesundheit als Priorität betrachten.

Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt

Ihr Arzt wird Ihr Freund werden, denn Diabetes bedingt viele Kontrolluntersuchungen. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie seine Anweisungen befolgen. Möglicherweise müssen Sie mindestens 1 Mal in 3-4 Monaten zum Arzt gehen. Nehmen Sie jedoch an, dass Sie sich aufgrund Ihres erhöhten Blutzuckerspiegels nicht wohl fühlen und nach der Einnahme von Medikamenten schwere Nebenwirkungen auftreten. In diesem Fall sollten Sie den Arzt regelmäßig aufsuchen.

Mehr über Ernährung und Kontrolle des Blutzuckerspiegels

In der Regel verschreibt ein Arzt zur Kontrolle von Typ-2-Diabetes eine Diät wie einen kohlenhydratarmen Speiseplan oder Keto. Diese Diäten sind so aufgebaut, dass sie den Blutzucker- und Insulinspiegel einer Person senken. Dann fördern sie die Steigerung der Insulinempfindlichkeit. Egal ob Keto oder Low-Carb-Diät, Sie müssen die zu essenden und zu meidenden Lebensmittel kennen. Sehen Sie sich das alles unten an.

Zu verzehrende Lebensmittel:

• mageres Geflügel, sowie Meeresfrüchte aus nachhaltiger Produktion;
• eier;
• fettfreie Käsesorten;
• gemüse wie Oliven, Avocados, Spinat und Blumenkohl.

Zu vermeidende Lebensmittel

(wenn es schwerfällt, können Sie sie nur in kleinen Mengen essen):

• nur 1 Tasse Beeren pro Tag;
• griechischer Joghurt;
• hüttenkäse;
• dunkle Schokolade;
• winterkürbisse;
• alkohol.

Neben der Kontrolle von Typ-2-Diabetes mit einer Diät sollten Sie sehr vorsichtig mit den Portionen sein, da die kohlenhydratarmen Portionen klein und mit gesunden Zutaten ausgewogen sein sollten. Sie können 5 Mal pro Tag in kleinen Mengen essen. Vergessen Sie auch nicht das Wassertrinken – Sie müssen es nicht übertreiben und literweise Wasser trinken, um hydriert zu bleiben. Achten Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und erhöhen Sie die Trinkmenge schrittweise.

Kontrolle von Typ-2-Diabetes in den Niederlanden

Um Typ-2-Diabetes ohne Medikamente in den Griff zu bekommen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern: Ernährung, Bewegung und Überwachung des Blutzuckerspiegels. In den Niederlanden betonen Mediziner, wie wichtig ein individueller Ansatz zur Diabeteskontrolle ist, der sich vor allem auf die Ernährung und körperliche Bewegung konzentriert.

Statistiken zeigen, dass Alkoholkonsum die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern erheblich beeinflussen kann. Moderater Alkoholkonsum kann den Blutzuckerspiegel vorübergehend senken; starker Alkoholkonsum wird jedoch mit einer erhöhten Insulinresistenz und einer schlechteren Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht. Untersuchungen zeigen, dass starke Trinker im Vergleich zu Nichttrinkern häufig höhere HbA1c-Werte aufweisen. In einer Studie mit jungen Erwachsenen mit Diabetes gaben 19,3 % bis 26 % an, Alkohol zu trinken, wobei Risikotrinker im Vergleich zu Abstinenzlern häufiger eine diabetische Ketoazidose (DKA) erlitten. Insbesondere hatten Risikotrinker eine DKA-Rate von 18,9 Episoden pro 100 Patientenjahre gegenüber 6,4 bei Abstinenzlern.

Rauchen ist ein weiterer bedeutender Risikofaktor für Menschen mit Diabetes, der die Komplikationen verschlimmert und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. Studien legen nahe, dass Raucher mit Diabetes ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Komplikationen haben. Die Prävalenz des Rauchens bei Diabetikern variiert, ist aber im Allgemeinen höher als in der nicht-diabetischen Bevölkerung.

Rauchen kann zu einer schlechteren Blutzuckereinstellung und einer erhöhten Insulinresistenz führen, so dass es für Diabetiker von entscheidender Bedeutung ist, das Rauchen aufzugeben, um ihre gesundheitlichen Ergebnisse zu verbessern.

Empfehlungen von niederländischen Ärzten

In den Niederlanden empfehlen Gesundheitsdienstleister mehrere Änderungen des Lebensstils, um Typ-2-Diabetes ohne Medikamente zu behandeln:

• Ernährungsumstellung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, wird empfohlen. Die Reduzierung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten ist entscheidend.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Es wird empfohlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu bewegen, um die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und das Gewichtsmanagement zu unterstützen.
• Gewichtsmanagement: Das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts kann die Blutzuckerkontrolle erheblich verbessern.
• Regelmäßige Überwachung: Die Patienten sollten ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig kontrollieren, um zu verstehen, wie sich verschiedene Lebensmittel und Aktivitäten auf ihren Diabetes auswirken.

Diese Änderungen des Lebensstils können den Betroffenen helfen, Typ-2-Diabetes wirksam zu kontrollieren und den Bedarf an Medikamenten zu minimieren.

Lebensstiländerungen vs. Medikamente

Vergleichen wir nun Lebensstiländerungen und die Einnahme von Medikamenten, wenn Sie Typ-2-Diabetes kontrollieren wollen.

Funktioniert das bei jedem?

Fragen Sie sich immer noch, wie man Typ-2-Diabetes ohne Medikamente in den Griff bekommen kann? Manche Patienten mit Diabetes kommen nicht um die Einnahme bestimmter Medikamente herum, während es bei anderen ausreicht, einen bestimmten Lebensstil einzuhalten. Alles kann mit Hilfe von Ärzten erklärt und präzisiert werden.

Vergleich der Effektivität

Die wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden Methoden zur Kontrolle von Typ-2-Diabetes sind die folgenden:

Änderungen des Lebensstils	Medikamente
Es kann einige Zeit dauern, bis die ersten sichtbaren Ergebnisse eintreten.	Können den Blutzucker innerhalb weniger Minuten senken.
Tragen zu Ihrer allgemeinen Zufriedenheit mit der Lebensqualität bei.	Können viele Nebenwirkungen oder Unverträglichkeiten hervorrufen.
Einige Produkte für die Diabetikerdiät können teuer sein.	Sind in jeder Apotheke in der Nachbarschaft oder im Internet erhältlich.
Können Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum abzulegen.	Einige Medikamente können süchtig machen.

Ehrlich gesagt, kann man heute auch beides kombinieren, um seinen Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen. Zum Beispiel, indem Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, aber auch Medikamente einnehmen, die Ihnen helfen, Ihren hohen Blutzuckerspiegel zu senken. Ansonsten brauchen manche Diabetiker nicht einmal die Hilfe von Modalitäten. Aber auch hier gilt: Es ist alles unterschiedlich, und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen.

Abschließende Worte

Es gibt viele Möglichkeiten zur Kontrolle von Typ-2-Diabetes, die Sie anwenden können. Kurz gesagt, vernachlässigen Sie nicht die Konsultation Ihres Arztes, hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu trinken. Führen Sie einen aktiven Lebensstil und halten Sie sich an eine gesunde Ernährung, die einen fitten Körper und keinen Fettbauch fördert. Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker zu überwachen, um zu wissen, wann Insulin erforderlich ist und wann nicht.

FAQ

Wie kann man Typ-2-Diabetes am besten kontrollieren?

Die beste Methode zur Kontrolle von Typ-2-Diabetes ist ein komplexer Ansatz, bei dem ein gesunder Lebensstil und die Einnahme bestimmter, vom Arzt verschriebener Medikamente im Vordergrund stehen.

Kann ich meinen Typ-2-Diabetes ohne Medikamente kontrollieren?

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihren Typ-2-Diabetes ohne Medikamente kontrollieren können, sollten Sie wissen, dass dies vom Schweregrad Ihres Typ-2-Diabetes abhängt. Daher sollten Sie alles nur mit Ihrem Arzt besprechen.

Warum wird Typ-2-Diabetes mit einer Änderung des Lebensstils kontrolliert?

Die Änderung des Lebensstils zielt darauf ab, das Leben einer Person vor der Diabetesdiagnose zu einem qualitativ hochwertigen Leben zu machen. Sie sind notwendig, um wieder einen fitten Körper zu bekommen und die Stimmung auszugleichen.