Si le han diagnosticado diabetes, lea esta guía para conocer las mejores formas de controlar eficazmente la diabetes de tipo 2.
¿Se puede controlar la diabetes tipo 2 sin medicación?
La Diabetes Tipo 2 es una condición de salud notoria que afecta a millones de seres humanos(34M de estadounidenses). Cuando no se trata, puede causar enfermedades del corazón, daños en el hígado, insuficiencia renal y ceguera debido a los niveles demasiado altos de azúcar en la sangre. Sin embargo, también se puede combatir sin medicamentos.
Cómo controlar la diabetes de tipo 2
Ahora, hablemos del mejor tipo que controla 2 métodos de la diabetes que pueden asistirle cuando su condición no ha causado mucho daño a su salud. Todavía, todos los métodos que controlan se deben discutir sobre todo con su abastecedor del healthcare puesto que la eficacia puede variar.
El peso perdidoso pudo ayudar a su condición
La obesidad o los vientres gordos son esos indicadores y señales del tipo 2 diabetes. Si usted lucha con el peso excesivo, usted tiene que tomar medidas inmediatamente para evitar el deterioro de su salud. Además, se trata de la grasa visceral que se encuentra alrededor de los órganos abdominales. La grasa favorece la inflamación y la resistencia a la insulina.
Lo ideal es encontrar un nutricionista y un entrenador personal que adapten programas individuales de pérdida de peso a su estado diabético. Por ejemplo, pueden ofrecerle seguir dietas mediterráneas, vegetarianas, bajas en carbohidratos o paleo, que favorecen una pérdida de peso saludable.
Céntrese en seguir una dieta nutritiva y equilibrada
Junto con su decisión consciente de perder peso, debe recibir algunos consejos de su nutricionista sobre cómo combatir los antojos hacia sus placeres culpables como los dulces o las comidas rápidas. Las personas con cambios de humor Diabetes tipo 2 deben reducir el azúcar, las comidas con alto nivel de colesterol y los carbohidratos refinados.
En la mayoría de las ocasiones, para tener un excelente control de la diabetes tipo 2, se requiere comer lo siguiente:
- Frutas con menos azúcares, como manzanas verdes, naranjas, melocotones.
- Verduras – intenta añadir más brócoli, espinacas y calabacín a tus comidas, o simplemente céntrate en otras verduras VERDES.
- Cereales integrales – se trata principalmente de quinoa, avena, arroz integral, así como farro.
- Legumbres – limítate a las alubias o lentejas, o haz algo con garbanzos.
- Frutos secos – los frutos secos son lo mejor; sin embargo, considera un consumo limitado de ellos porque son grasos. Puedes comer almendras, nueces, pistachos, entre otros.
- Semillas – puedes experimentar con tazones de semillas de chía o simplemente hacer algo con semillas de calabaza o cáñamo.
- Alimentos ricos en proteínas, come más tofu y carne roja cortes magros.
- Grasas – se trata de aceites de oliva, sésamo, canola, así como aguacates saludables.
- Bebidas – un enfoque principal es el agua, pero también se puede beber café y té sin azúcar.
Hacer ejercicio regularmente
Basado en esto y este estudio, los ejercicios y los regímenes regulares de entrenamiento promueven el control de la diabetes y atienden a la condición de salud de uno en términos de estado de ánimo, la confianza y el bienestar justo. ¿Qué ejercicios elegir? Echa un vistazo a la siguiente tabla:
Nota Paciente ha realizado una encuesta en la que los médicos compartieron sus opiniones sobre la mejor actividad física para combatir la gravedad de la diabetes de tipo 2.
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Ciclismo |
71% de las recomendaciones de los médicos; |
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Bádminton |
67%; |
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Gimnasia, o baile o particularmente Zumba |
64%; |
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Esquí y snowboard |
40%; |
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Monopatín y patines |
38%; |
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Rugby |
37%. |
Pero también puedes elegir otras actividades deportivas en función de tus preferencias y gustos. Por ejemplo, puedes limitarte a correr por la mañana o por la tarde con tu mascota.
Tome la medicación para la diabetes según lo prescrito
En la mayoría de las ocasiones, los médicos prescriben modalidades específicas para controlar la diabetes. Pueden normalizar el nivel de glucosa en sangre y luego afectar a otros problemas de salud. Por ejemplo, con el tiempo, puedes observar mejoras significativas en el peso corporal, aliviar dolores de cabeza, cambios de humor, etc. Sin embargo, siempre debe tomarlos según las indicaciones sin exceder la dosis en busca de sentirse aún mejor. Si piensas en cómo controlar la diabetes de tipo 2 sin medicamentos, también existen otras soluciones.
Junto a los medicamentos, también puede pasar por alto el mercado de suplementos para la salud que contienen ingredientes orgánicos y naturales. Pero, consulte a su doctor antes de tomarlos porque pueden dar lugar a ser ineficaz para su caso particular.
Compruebe su nivel de azúcar en sangre con la frecuencia recomendada
¿De qué otra forma se puede controlar la diabetes tipo 2? Con la monitorización de su nivel de azúcar en sangre con un medidor. Debe saber cuándo hay hipoglucemia o hiperglucemia.
RASTREADOR DE AZÚCAR EN SANGRE
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Semana de: _/_/_/ |
Domingo | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | |||||||
| Desayuno | Antes de | Después | Antes | Después | Antes | Después | Antes | Después | Antes | Después | Antes | Después | Antes | Después |
| Almuerzo | ||||||||||||||
| Cena | ||||||||||||||
| Hora de acostarse | ||||||||||||||
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| Cena | ||||||||||||||
| Hora de acostarse | ||||||||||||||
Puede descargar el rastreador mencionado anteriormente como la mejor forma de controlar la diabetes tipo 2 y sus niveles de azúcar en sangre. Asegúrese de que se encuentran dentro de un rango saludable. En caso de que los niveles de azúcar en sangre sean elevados, deberás administrarte insulina. De lo contrario, puede hacer ejercicio rápidamente, lo que también puede reducirla. En algunos casos, tendrás que consultarlo con tu médico, pero se trata de situaciones en las que tienes los siguientes síntomas
- cetonas en la orina;
- fuerte confusión;
- sed intolerable;
- ganas frecuentes de orinar;
- náuseas o dolor de estómago o vómitos;
- dificultad para respirar.
Si fuma, deje de fumar
Recuerde que fumar es su enemigo para controlar la diabetes de tipo 2. Además de afectar a la diabetes, en ocasiones puede provocar otras enfermedades como cáncer, enfisema o cardiopatías. Además, según las pruebas, fumar podría aumentar el riesgo de padecer diabetes en un 61% si una persona fuma más de un paquete al día.
Es algo estúpido; sin embargo, algunas personas no quieren dejar de fumar porque temen un rápido aumento de peso. Pero, debe entender que siempre puede sustituir este mal hábito por otros que le distraigan de comer a todas horas.
Beba menos bebidas alcohólicas
Junto con fumar, la mejor manera de controlar la diabetes 2 es minimizar el consumo excesivo de alcohol. Sí, puede beber algunos vasos de vino tinto a la semana. Sin embargo, no lo haga todos los días y en grandes cantidades. En primer lugar, se sabe que el vino contiene azúcares que pueden afectar a sus niveles de azúcar en sangre, y se sentirá mal. En segundo lugar, el consumo excesivo de alcohol contribuye al aumento de peso.
Forme un equipo de apoyo
Por lo general, la diabetes es una enfermedad que puede aparecer debido a una predisposición genética, y lo más probable es que tenga familiares que la padezcan. La diabetes de tipo 2 puede controlarse a menudo con sólo reunir a tus amigos o seres queridos y explicarles lo que esperas de ellos en cuanto a tu bienestar. Por ejemplo, pídeles que limiten el consumo de tus placeres culpables junto a ti. O pídeles que controlen tus hábitos de consumo de alimentos grasos. Para controlar la diabetes de tipo 2, hay que apoyarse. De lo contrario, no habrá progresos preventivos ni buenas sensaciones.
Reduzca su estrés
¿Vives en un entorno estresante sin fin? Esto no le ayudará a controlar su diabetes. Debe minimizar el estrés todo lo posible. Por ejemplo, si tiene discusiones familiares en las que usted no está implicado, limítese a hacer una cosa: salir a dar un paseo en lugar de interferir y no sentirse bien. Lo mismo ocurre con su trabajo: piense en dejar un trabajo demasiado estresante si es posible o simplemente considere ese estrés desde otra perspectiva – tomando su salud como una prioridad.
Visite regularmente a su médico
Tu médico se convertirá en tu amigo porque la diabetes predetermina muchas revisiones. Por lo tanto, asegúrate de seguir sus indicaciones. Puede que necesites visitarles al menos 1 vez cada 3-4 meses. Sin embargo, supongamos que no se siente bien debido a sus elevados niveles de azúcar en sangre y experimenta algunos efectos secundarios graves después de tomar medicamentos. En ese caso, debe visitarlos regularmente.
Más información sobre la dieta y el control de los niveles de azúcar en sangre
Por lo general, un médico prescribirá el control de la diabetes tipo 2 con una dieta como un plan de alimentación bajo en carbohidratos o Keto. Se construyen de la manera que una persona puede bajar su nivel de azúcar en la sangre y la insulina. Luego, promueven el aumento de la sensibilidad a la insulina. Ya sea Keto o dieta baja en carbohidratos, usted tendrá que reconocer los alimentos que debe comer y evitar. Compruébelo todo a continuación.
Alimentos a Comer:
- aves de corral flacas, así como mariscos de origen sostenible;
- huevos;
- quesos no grasos;
- verduras como aceitunas, aguacates, espinacas y coliflor.
Alimentos a evitar
(si son difíciles, puedes comerlos en pequeñas cantidades):
- sólo 1 taza de bayas al día
- yogur griego
- requesón;
- chocolate negro
- calabazas de invierno;
- alcohol.
Además de controlar la diabetes de tipo 2 con la dieta, hay que tener mucho cuidado con las raciones, ya que las raciones bajas en carbohidratos deben ser pequeñas y equilibradas con ingredientes saludables. Puedes comer 5 veces al día en pequeñas cantidades. No te olvides del régimen de beber agua: no hace falta que te vayas al extremo y bebas litros de agua para mantenerte hidratado. Escuche las necesidades de su cuerpo y aumente el consumo gradualmente.
Control de la diabetes de tipo 2 en EE.UU
Aproximadamente entre el 30% y el 40% de los adultos con diabetes consumen alcohol. El consumo moderado puede ser aceptable, pero es esencial vigilar de cerca los niveles de azúcar en sangre mientras se bebe.
La Asociación Americana de Diabetes aconseja que las mujeres limiten su consumo de alcohol a una bebida al día, mientras que los hombres deben limitarlo a dos bebidas al día. Esta moderación ayuda a mitigar los riesgos de las fluctuaciones de azúcar en sangre.
Se calcula que los fumadores tienen entre un 30% y un 40% más de probabilidades de desarrollar diabetes que los no fumadores. Para los que ya han sido diagnosticados de diabetes, fumar agrava los riesgos para la salud, incluidas complicaciones como lesiones nerviosas y enfermedades cardiovasculares.
El tabaquismo aumenta la probabilidad de complicaciones graves en los diabéticos, por lo que es crucial que las personas con diabetes dejen de fumar para mejorar su salud general y controlar su enfermedad de forma más eficaz.
Las recomendaciones de los médicos estadounidenses sobre los cambios en el estilo de vida
Los profesionales sanitarios destacan varias modificaciones del estilo de vida como esenciales para controlar la diabetes de tipo 2 de forma eficaz.
Hay que centrarse en una dieta equilibrada rica en verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, limitando al mismo tiempo los azúcares añadidos y las grasas saturadas. También es fundamental controlar las porciones.
Realice al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Esto puede incluir actividades como caminar a paso ligero o montar en bicicleta. También se recomienda el entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana.
Fijarse un objetivo de pérdida de peso a largo plazo del 5% al 7% del peso corporal, especialmente en el caso de las personas obesas o con sobrepeso. Esto puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y el control de la glucemia.
Las revisiones médicas rutinarias son cruciales para controlar los niveles de azúcar en sangre y gestionar las posibles complicaciones asociadas a la diabetes.
Poner en práctica técnicas de reducción del estrés como la atención plena, el yoga o aficiones que fomenten la relajación, ya que el estrés puede repercutir negativamente en los niveles de azúcar en sangre.
Dejar de fumar: Se recomienda encarecidamente a todas las personas con diabetes debido a sus efectos perjudiciales para la salud y al mayor riesgo de complicaciones.
Estos cambios en el estilo de vida no sólo ayudan a controlar la diabetes, sino que también mejoran el bienestar general y reducen el riesgo de problemas de salud asociados.
Cambios en el estilo de vida frente a medicación
Pasemos ahora a comparar los cambios en el estilo de vida y la toma de medicación cuando se quiere controlar la diabetes de tipo 2.
¿Funciona para todo el mundo?
¿Todavía se pregunta cómo controlar la diabetes tipo 2 sin medicación? Algunos pacientes con diabetes no evitarán la aplicación de ciertos medicamentos, mientras que a otros les bastará con seguir un determinado estilo de vida. Todo puede explicarse y concretarse con la ayuda de los médicos.
Comparación de la eficacia
Las diferencias clave de ambos para el control de la diabetes tipo 2 son las siguientes:
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Cambios en el estilo de vida |
Medicamentos |
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Pueden tardar en producir los primeros resultados visibles. |
Pueden reducir la glucemia en pocos minutos. |
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Contribuyen a su satisfacción general con la calidad de vida. |
Pueden provocar muchos efectos secundarios o intolerancia. |
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Algunos productos para la dieta diabética pueden ser caros. |
Están ampliamente disponibles en cualquier farmacia de barrio o en línea. |
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Pueden ayudarle a deshacerse de malos hábitos como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. |
Algunos medicamentos pueden causar adicción. |
Sinceramente, hoy en día también se pueden combinar ambos para controlar la diabetes de tipo 2. Por ejemplo, sigues un estilo de vida saludable pero también tomas medicamentos que pueden ayudarte a reducir tus altos niveles de azúcar en sangre. Por lo demás, algunos diabéticos ni siquiera necesitan ayuda con las modalidades. Pero, de nuevo, todo varía y debe hablar con su profesional sanitario.
Palabras finales
Hay muchas formas de controlar la diabetes tipo 2 que puede seguir. En resumen, no descuide las consultas con su médico; deje de fumar y de abusar del alcohol. Lleve un estilo de vida activo y siga una dieta sana que le ayude a mantener un cuerpo en forma en lugar de una barriga grasa. Por último, no olvide controlar su glucemia para saber cuándo necesita insulina y cuándo no.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuál es la mejor manera de controlar la diabetes de tipo 2?
La mejor manera de controlar la diabetes de tipo 2 es seguir un estilo de vida saludable y tomar ciertos medicamentos recetados por un médico.
¿Puedo controlar mi diabetes tipo 2 sin medicación?
Si piensa en cómo controlar la diabetes 2 sin pastillas, debe saber que depende de la gravedad de su diabetes tipo 2. Por lo tanto, debe consultarlo con su médico. Por lo tanto, debe consultarlo con su médico.
¿Por qué se controla la diabetes tipo 2 modificando el estilo de vida?
Los cambios en el estilo de vida tienen como objetivo hacer que la vida de una persona sea de alta calidad antes de ser diagnosticada con diabetes. Es necesario volver a tener un cuerpo en forma y equilibrar el estado de ánimo.